这个运动最助长寿！什么时候开始做都不晚！系列之二

我们每天走多少步，健康性价比最高呢？

一般来说，年龄大于60岁的人，每天走6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了。而年龄小于60岁的成人，每天走8000~10000步，获益基本达到“上限”。

二、老人走路，这个习惯不能有

老年人由于上年岁了，行动越来越不方便，驼背也越来越严重，脊柱也变得前倾，使整个人的重心前移，导致身体平衡力越来越差。所以，不少老年人在走路时都习惯背着手。

虽然对于老人来说，这样走得更舒服，但实际上会导致摔倒、扭伤的几率增加。因为背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜，不但更显佝偻，重心也更加不稳。

建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂。

正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。