双台子区疾病预防控制中心春节期间健康提示系列之二

二、养成良好的饮食习惯

1.多样化饮食：确保饮食中包含多种不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类和坚果）以及健康的脂肪（如橄榄油和鱼油），这样可以确保身体获得所需的各种营养素。

2.控制食量：尽量遵循“三餐有规律，少食多餐”的原则，避免暴饮暴食。

3.增加蔬菜和水果摄入：建议每天摄入多样化的蔬菜和水果，以满足身体对营养素的需求。

4.选择健康蛋白质：可选择瘦肉、禽类、鱼类、豆类、低脂奶制品和坚果等健康蛋白质来源。

5.减少盐和糖摄入：过多的盐、糖摄入可能导致高血压、心脏病和糖尿病等健康问题，尽量减少盐、糖的摄入，也要尽量减少加工食品和高糖饮料的摄入。

6.减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入：一般高胆固醇、高脂肪食物有肥肉、猪油、血肠、油炸食品、内脏、油条、炸鸡等，如果胆固醇、油脂摄入过多，可造成血脂、血压上升，引起肥胖，严重时形成血栓导致心梗、脑梗。

7.定时定量：尽量保持每天吃饭的时间和量相对固定，避免长时间饥饿或暴饮暴食，这有助于维持稳定的血糖水平和消化系统的健康。

8.保持水分平衡：每天喝足够的水对身体健康至关重要。水有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢和排毒。

9.适量饮酒：过量饮酒可能导致心脑血管疾病发生。

三、预防呼吸道传染病

在人群聚集场所、乘坐公共交通工具要戴口罩、常洗手，咳嗽时要遮挡口鼻。与人接触时保持1米线等。